7 ideas para comer y tomar antes de hacer ejercicio

colacion
Ago 15 , 2014 3 Comments Ejercicio,Notas,Nutricion Deportiva,NutriFit

Si realizas una rutina de actividad física, lo mejor es mantener una alimentación adecuada a lo largo del día y estar bien preparados para el momento de hacer ejercicio: llegar bien hidratados y elegir las comidas correctamente para optimizar el rendimiento.

Hidratación: tomar al menos 500 a 600 ml de agua durante la hora previa al inicio del ejercicio

Seleccionar el snack de una manera inteligente combinando proteínas e hidratos de carbono complejos, con un aporte calórico entre 100 y 300 cal. El objetivo es contar con una adecuada carga de energía de la mano de los hidratos y un aporte de proteína para nuestros músculos:

Vamos con las opciones:

  1. Hojuelas de avena (1/2 taza) con leche descremada, canela y frutillas
  2. Yogurt descremado con Frutas frescas y puñado de nueces picadas
  3. Pan integral con semillas con queso descremada y almendras fileteadas.
  4. Yogurt descremado con granola y kiwi
  5. Sandwich de queso y pavita
  6. Mix de frutos secos y vaso de leche descremada
  7. Galleta integral con Jamón magro y queso bajo en grasas

Para tener en cuenta: Evita las comidas ricas en grasas y con una exagerada carga de fibra.

 Y recuerda siempre hidratarse bien pre durante y post ejercicio con agua o bien bebidas energéticas si las pérdidas por transpiración fueron importantes.

  • luis Ariel Rodriguez

    Si mi día comienza a las 5:30 hs y voy al gimnasio a las 13:00hs como puedo distribuir mi desayuno y colaciones para llegar con energía
    Muchas. Gracias

  • Hola, cómo están???? Suelo comenzar mi día bien temprano con una rutina cardio de treinta minutos aproximadamente. Mi problema es que al contar poco tiempo antes de entrenar como una barra de cereales pero siento que a mitad del entrenamiento estoy agotada. Qué puedo comer para poder rendir mejor en el entrenamiento??? Muchas gracias!!!

  • Mejor no podia estar explicado

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