Nutricion Deportiva

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Ejercicio: 5 pasos para saber qué comer y beber
Mar 31 , 2015 1 Comment Notas,Nutricion Deportiva,NutriFit

Los alimentos y bebidas previos al ejercicio tienen dos funciones: Permiten llegar al ejercicio con una buena reserva de energía y  Mantienen niveles óptimos de azúcar en sangre durante la etapa inicial del ejercicio. Es importante que programes tus comidas y te hidrates para lograr un mayor rendimiento deportivo y una adecuada recuperación para evitar lesiones y sentirte bien, adaptando la selección y calidad nutricional al tiempo e intensidad de ejercicio.

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Como Prevenir la Deshidratación
Ene 27 , 2015 No Comment Destacados,Nutricion Deportiva,NutriFit

Ante la llegada de las altas temperaturas con el verano, me gustaría compartir algunas recomendaciones del Instituto Europeo de Hidratación, para que puedan estar preparados y adecuar la ingesta de líquidos según sus actividades. Recordar que incorporamos el 20-30% de agua con la comida y el 70-80% restante con el agua, bebidas, leche, jugos, etc. Es fundamental estar bien hidratados, con especial énfasis en las poblaciones más vulnerables: bebes y  niños así como las personas de la tercera edad, y adecuar la hidratación cuando realizas ejercicio.

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Deporte, Ejercicio e Hidratación /Sport, Exercise and Hydration
Dic 19 , 2014 No Comment Destacados,Nutricion Deportiva,NutriFit

Cuando hacemos ejercicio, se produce un aumento de la temperatura corporal, y este aumento dependerá de la intensidad y duración del ejercicio, de las condiciones climáticas, la ropa utilizada y del metabolismo de cada persona. Nuestro organismo es sabio y para poder mantener ese aumento de temperatura, transpiramos y perdemos agua y electrolitos, especialmente sodio.   La HIDRATACIÓN juega un rol fundamental  para evitar la pérdida de líquido y minerales, que pueden llevar a la deshidratación, hiponatremia (niveles bajos de sodio en sangre)

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Nutrición para Deportistas Vegetarianos
Oct 23 , 2014 No Comment Notas,Nutricion Deportiva,NutriFit

Los vegetarianos deben estar atentos para evitar deficiencias de hierro, zinc y de vitamina B12, que puede perjudicar el rendimiento deportivo. Al no comer proteínas de origen animal, es necesario planificar tu alimentación para obtener las proteínas necesarias y suficientes para la construcción muscular y el entrenamiento deportivo. 

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7 ideas para comer y tomar antes de hacer ejercicio
Ago 15 , 2014 3 Comments Ejercicio,Notas,Nutricion Deportiva,NutriFit

Si realizas una rutina de actividad física, lo mejor es mantener una alimentación adecuada a lo largo del día y estar bien preparados para el momento de hacer ejercicio: llegar bien hidratados y elegir las comidas correctamente para optimizar el rendimiento.

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El Mejor Desayuno Pre Ejercicio/ The Best Breakfast Before Exercise
Abr 6 , 2014 1 Comment Destacados,Nutricion Deportiva,NutriFit

Un buen desayuno te garantiza un mejor rendimiento físico e intelectual. Tal vez estás en duda al momento de  elegir el mejor desayuno para optimizar tu fuerza muscular, entonces te cuento las opciones sugeridas y el porqué de cada una de ellas.

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¿Qué puedo comer si hago ejercicio?
Mar 9 , 2014 14 Comments Destacados,Nutricion Deportiva,NutriFit

Hacer ejercicio requiere una nutrición acorde, para estar preparados para un desgaste extra de calorías,
por eso es importante saber elegir qué comer antes y después de realizar actividad física.

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Calorías, Amigas o Enemigas? Talking about calories
Dic 18 , 2013 No Comment Destacados,Estilo de vida,Nutricion Deportiva,NutriFit

Al iniciar un plan alimentario saludable lo más importante, es fijar metas posibles, dando pequeños pasos, con cambios en el estilo de vida, de manera que puedas comprometerte con el cambio. Para ello, te sugiero que en lugar de estar pensando todo el tiempo en contar calorías, pienses en función de la variedad,  elegir opciones más saludables y darte el gusto con algo que te guste para evitar atracones.

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Alimentación, Hidratación y Ejercicio
Nov 15 , 2013 No Comment Notas,Nutricion Deportiva,NutriFit

Al realizar actividad física, necesitamos alimentarnos correctamente. Un deportista de Elite que entrena 3 o 4 horas diarias, necesita un aporte calórico y una calidad nutricional diferente a la requerida por  una mujer que sale a caminar con sus amigas dos veces por semana. Es importante comprender que la indicación dependerá de la edad, sexo, frecuencia e intensidad del ejercicio y contextura de la persona. Dos puntos a tener en cuenta: la Hidratación y la selección de alimentos antes y después de realizar ejercicio.

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Hidratación ¿cuánto y qué?
Sep 9 , 2013 No Comment Destacados,Estilo de vida,Notas,Nutricion Deportiva,NutriFit

Diariamente el aporte de líquido llega a nuestro organismo en un 80% con el agua, infusiones, bebidas, jugos, caldos, etc y en un 20% en los alimentos (frutas, verduras, leche, etc). Contamos con requerimientos diarios según la edad y sexo, y en esta nota vamos a descubrir si tu hidratación es adecuada. Tomás suficiente agua? es lo mismo tomar mate, te,  bebidas o agua?

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