Estrategias para bajar de peso

calorias123
Abr 26 , 2017 2 Comments Estilo de vida,Notas

En lugar de empezar una nueva dieta que fracasa en el largo plazo, te proponemos cambiar ciertos hábitos: hacer pequeños cambios para lograr grandes beneficios. ¿Cómo? restando 100 calorías diarias en tu balance energético: comer 100 calorías menos al día o bien moverte para quemar 100 calorías extra. Aquí te contamos como…

Estos son algunos ejemplos para recortar 100 calorías diarias en extras que tal vez comes sin sentir hambre real,  o consumís para sentirte menos aburrid@, o triste o preocupad@: 

  • 1 porción extra de queso rallado en tu pasta
  • 1 cucharada sopera  de aceite extra en tu ensalada
  • untar el pan del desayuno con queso descremado en lugar de manteca
  • 1 pan francés extra en el almuerzo
  • 4 fetas de jamón cocido
  • reemplazar la papa frita por papa cocinada en el microondas
  • servir una porción de cereales en la merienda en lugar de comer del paquete
  • el segundo plato de pasta
  • la segunda barrita de cereal o el segundo prostre ligtht
  • las 4 galletitas dulces light que comes… porque son light!!
  • 1 vaso de  cerveza extra
  • 1 cucharada sopera de mayonesa común para tu sandwich
  • Hacer un puré  de papas con leche descremada y evitar la manteca
  • El pochoclo cuando vas al cine

Estos ejemplos te invitan a estar atentos a la hora de comer. Si aderezas tu ensalada o te sirves queso con la pasta o con las verduras o están en un restaurante y tienes la panera cerca, está en tus manos la elección de comer lo necesario o excedernos!!!!!

Sin embargo, tenemos la otra opción: movernos más y elegir una vida más activa. Para ello te damos algunos ejemplos que queman 100 calorías: 

  • Caminar 15 cuadras a buen ritmo (20 minutos)
  • Bailar zumba o algún ritmo “movido” por 15 minutos: hacé de cuenta que nadie te está mirando en tu casa y anímate a bailar
  • Hacer elíptico o bicicleta por 15 minutos a buen ritmo y con ganas…. disfrutalo
  • Jugar 30 minutos tenis dobles
  • Barrer tu casa y subir escaleras por media hora.
  • Hacer 10 minutos de spinning
  • Pasar la aspiradora o encerar el piso por 30 minutos (creo que es mejor bailar, pero si lo tienes que hacer!!! aquí está el beneficio!!)
  • Saltar la soga por 10 minutos
  • Lavar el auto
  • Trotar 10 minutos

El beneficio es descontar 100 calorías diarias al elegir mejor lo que comes o aumentando el movimiento. De esta manera, podrás perder 4 a 5 kilos por año!!!!!

Vale la pena estar atentos a lo que comemos y siempre ser lo más activos que podamos.

  • Hola quería consultarte el tema de la leche descremada y la manteca! por lo que pude entender de este post es que es mejor usar manteca que leche descremada??? es esto correcto? porque siempre tuve el concepto de manteca = grasa.

    • Andrea, gracias por tu consulta
      En el texto contamos como reducir el aporte de calorías extra con pequeños cambios , por ejemplo usar queso descremado para untar la tostada en lugar de manteca.
      y más abajo sugerimos para la preparación del puré de papas, utilizar leche descremada en lugar de manteca.
      en ambos casos optamos por lácteos descremados (queso y leche descremada) y no por la manteca, simplemente por el impacto calórico superior .
      Espero haber aclarado tu duda.

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